增进肌肉适能的方法 具体需要怎么锻炼

1、 增强大腿肌肉的方法：屈膝半蹲法、侧踢腿这些的。首先那个屈膝半蹲法听起来是挺简单的，但是要做的很标准才有效果，蹲着姿势最好大腿与身子保持90度，双手臂最好也抬起来。

2、 增强胸肌的方法：俯卧撑、双臂侧举、仰卧推举、仰卧直举。俯卧撑这些小练习想必大家都会吧，但是很多人都是做的不标准的，俯卧撑的时候腿一定是要笔直的，手臂的力量一定要大。

3、 增强腰腹肌的方法：做仰卧起坐。这确实是个好方法，每天晚上睡觉前半个小时，在地板上做，做的一定要标准，双手抱头的时候一定要躺下去，不能半途中就再上来，这样是起不到效果的，然后就是每晚最好坚持50个。